ダウンロードしたスクリプトファイル(jsxまたはjsxbin)を下記に入れてください。
C:\Program Files\Adobe\Adobe After Effects(バージョン)\Support Files\Scripts
AEを立ち上げれば、AEのメニュー/ファイル/スクリプトにそのスクリプトが表示されるので、それを選べばOKです。
タブパネル(通常のパネルとドッキング可能なUI)にしたい場合は下記に入れてください。
C:\Program Files\Adobe\Adobe After Effects(バージョン)\Support Files\Scripts\ScriptUI Panels
AEを立ち上げれば、メニュー/ウインドウにそのスクリプトが表示されるので、それを選べばタブパネルとなって表示されます。
いちいちメニューから選ぶのがめんどくさい場合は、スクリプト“GreenRoom”がおすすめです。パネル一覧から簡単に選択できるようになりますよ。